윤줌마의 콧노래

모든 사람은 바른 자세로 앉아야 하고 어깨를 쭉 펴고 걸어야 한다는 걸 잘 압니다. 그러나 아는 것과 실제 행동은 다릅니다. 만성 문제는 이런 잘못된 습관들이 하루이틀 했다고 생기는 게 아닙니다. 오랜 시간 장기간 반복된 잘못된 습관이 형성되는 경우입니다. 그럼 이런 잘못된 습관은 단순히 의지 부족이거나 개인의 참을성 문제일 뿐일까요. 그건 아닙니다. 어떻게 하라는 잘못된 습관을 지니게 되었는지 구조를 알아야 합니다. 만성 문제 예방을 위한 장기 전략에서 핵심은 어떻게 하면 이런 잘못된 습관을 반대로 좋은 습관으로 만드는 구조로 만들 것인가입니다. 습관은 의지가 아니라 구조의 결과다건강한 생활을 꾸준히 유지하는 사람을 보면 의지가 강하다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 실제로는 의지보다 환경과 구조가 더 큰..

병원에 가서 듣는 이야기 중 가장 자주 듣는 이야기가 스트레스일 겁니다. 모든 병의 원인에 스트레스가 포함되는 것 같습니다. 우리가 살면서 스트레스를 안 받을 수 없습니다. 작게 받느냐 크게 받느냐의 차이이지 스트레스는 항상 우리 주변에 있습니다. 이런 스트레스 문제는 스트레스 자체가 문제가 되는 게 아니라 우리 몸이 그 자극에 어떻게 적응하고 회복하느냐가 관건입니다. 같은 스트레스를 받아도 어떤 사람은 몇 날 며칠 헤어나지 못하는가 하면 어떤 사람은 심호흡 한 번에 평정을 찾기도 합니다. 만성 문제 예방 관점에서 스트레스는 관리하고 조율해야 할 신체 반응입니다. 스트레스는 신체 균형을 흔드는 자극이다스트레스 상황이 발생하면 몸은 즉각적으로 긴장 모드에 들어갑니다. 심박수와 호흡이 빨라지고, 근육이 수축..

우리는 보통 몸이 아프지 않으면 별 탈 없다고 생각하고 건강에 주의를 기울이지 않는 경향이 있습니다. 미리 예방하거나 살피는 습관이 되어 있지 않습니다. 아파야 그때야 걱정하고 관리하고 치료를 합니다. 만성 문제 예방 관점에선 중요한 건 아픔을 참거나 잘 버티는 것이 아니라 얼마나 잘 회복하고 있는가가 중요합니다. 사람마다 다를 수 있지만 어떤 사람은 피곤했지만, 하룻밤 잠자고 일어나면 회복되는 사람이 있고 어떤 사람은 며칠을 쉬어도 피곤에서 벗어나지 못하는 사람들이 있습니다. 이는 단순한 체질이나 체력의 문제가 아닐 수 있습니다. 신체 균형과 깊이 연결된 회복 능력이 차이일 수 있습니다. 회복 능력이야말로 핵심 요소라고 할 수 있습니다. 회복 능력은 신체 균형 위에서 작동한다회복은 특정 부위 하나의 기..

나이가 들수록 근육은 감소하게 됩니다. 보통 다이어트 목적으로 유산소 운동은 열심히 하지만 반면 근력운동은 소홀히 하기도 합니다. 근육은 단순히 무거운 물건을 들거나 힘을 쓰기 위한 조직이라고 생각하기 쉽지만 그렇지 않습니다. 만성 문제 예방 관점에서 보면 근육은 몸의 균형을 유지하게 하는 데 아주 중요한 역할을 합니다. 몸의 균형뿐만 아니라 자세, 순환, 대사, 회복 속도까지 영향을 줍니다. 그러므로 나이 들수록 감소한 근육 때문이라도 더 열심히 근력운동을 해야 합니다. 근육 유지는 체형 관리뿐만 아니라 신체 균형을 지키는 예방 관리입니다. 근육은 신체 균형을 지탱하는 기본 구조다우리 몸은 뼈와 관절만으로 서 있는 것이 아니라, 근육의 긴장과 지지 작용으로 균형을 유지합니다. 근육이 충분히 활성화되어 ..

저속 노화에 많은 분이 관심 두고 계십니다. 저속 노화에서도 중요하게 생각하는 것이 혈당 관리라고 생각됩니다. 혈당 관리하면 당뇨나 특정 질환이 있으신 분들만 관리하면 된다고 생각하시면 안 됩니다. 혈당은 하루에도 오르락내리락 여러 번 변동하게 되고 우리가 무엇을 섭취하느냐에 따라 많은 영향을 받게 됩니다. 위, 아래로 크게 움직이는 변동 폭과 패턴은 우리의 신체 균형 전반에 많은 영향을 끼치게 됩니다. 아직 눈에 띄는 증상이나 수치가 없어도 혈당 변동이 잦고 일정치 않다면 우리 몸은 일정한 수치 관리를 위해 부담을 안게 됩니다. 만성 문제 예방 차원에서 혈당 관리란 단순한 숫자를 낮추는 것이 아니라 몸의 균형을 유지하는 기본임을 명심해야 합니다. 혈당 변동은 몸의 에너지 균형을 흔든다혈당은 몸이 에너지..

만성 문제는 40대 또는 50대 갑자기 생기는 게 아닙니다. 나이 들었다고 문제가 생기고 어리다고 문제가 생기지 않는다고 생각하시면 안 됩니다. 특정 나이에 갑자기 생기는 게 아니라 오랜 시간 내가 살아온 시간 동안 나의 생활습관과 선택 그리고 나의 환경 문제들이 누적되며 문제들이 형성되는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 조기에 관리 들어가는 것이 가장 좋으며 나이대 별로 관리 방법을 달리하면 좋습니다. 만성 문제 예방을 위해 같은 방법이라도 언제 시작하고 어떻게 접근하느냐에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 20대, 30대: 무리한 사용을 줄이고 회복 감각을 키워야 할 시기30대는 회복력이 좋고 몸의 반응이 빠른 시기입니다. 이 때문에 피로나 불편을 느껴도 “하루 쉬면 괜찮아진다”는 경험을 반복하게 됩니..

삼삼오오 모여 질병 관련 이야기를 하거나 또는 건강 이야기를 하다 보면 가족이야기를 빼놓을 수 없습니다. 부모님이나 형제자매, 친척들 사례를 들며 집안 내력이라고 종종 말하곤 합니다. 가족력은 준명 존재합니다. 그러나 가족력이 모든 원인이 되지는 않습니다. 가족 구성원 모두가 같지 않음이 이를 증명합니다. 형제들 사이에서도 질병이 모두 다릅니다. 내가 아픈 건 가족력 때문이라고 단정 짓고 어쩔 수 없다고 넘겨서는 안 되는 이유입니다. 만성 문제 예방에서 가족력이 운명이 아니라 나의 몸을 더 잘 이해하고 관리할 수 있는 좋은 정보로 활용해야 합니다. 가족력은 결과가 아니라 ‘경향성’이다가족력은 같은 질환이 반드시 발생한다는 예언이 아닙니다. 부모나 형제에게 특정 문제가 있었다는 것은, 그와 관련된 신체 구..

나를 위협하는 만성 문제는 어떤 하나의 이유나 단기간에 시작되는 것이 아닙니다. 특별한 계기나 이유로 시작되는 것이 아니라 나의 일상에서 환경에서 나의 선택으로 반복된 행동에서 서서히 만들어지는 경우가 많습니다. 서서히 그림자 같이 스며드는 만성 문제 예방은 한 가지 핵심적인 눈에 띄는 요인보다 내 생활 속에 나도 모르게 자연스럽게 자리 잡은 위험 요소를 얼마나 일찍 파악하고 인식하고 조정하느냐에 달려 있다고 봅니다. 만성 문제 예방 관점에서 생활 속 위험 요인에서 어떻게 대처 하는지 함께 살펴보시겠습니다. 위험 요인은 극단이 아니라 ‘일상적인 반복’에서 생긴다많은 사람들이 만성 문제의 원인을 과로, 큰 스트레스, 무리한 행동 같은 극단적인 상황에서 찾습니다. 물론 이런 요소들도 영향을 미치지만, 실제로..

우리 몸은 갑자기 하루아침에 나빠지거나 쓰러지지 않습니다. 가랑비에 옷 젖듯 조금씩 오랜 시간 적은 변화들이 누적되며 건강을 해치는 경우가 훨씬 많습니다. 이 정도는 괜찮겠지, 곧 나을 거야 하고 안일하게 넘겨버리기 쉽습니다. 만성 문제 예방 관리에서 조기 대응이 중요한 이유가 바로 이점입니다. 가볍게 생각하고 넘겨버리는 실수로 조기 대응하지 않고 문제를 누적시키지 않고 우리 몸이 보내는 신호에 조기 대응한다면 많은 것이 달라질 것입니다. 몸은 항상 먼저 작은 신호를 보낸다몸은 한 번에 큰 이상을 만들기보다, 비교적 약한 신호부터 단계적으로 보냅니다. 반복되는 피로, 집중력 저하, 잦은 염증 반응, 감정 기복 같은 변화는 모두 몸이 현재의 생활 방식이나 리듬이 부담이 되고 있다는 표시입니다. 이 시점에서..

방금까지 좋았던 기분이 갑자기 다운되고 처지는 기분이 든다. 이랬다 저랬다 감정 기복이 잦아지면 나뿐만 아니라 내 주변사람에게 영향을 끼치게 된다. 감정조절도 못하는 느낌이 들어 내가 왜 이러지 자책하게 된다. 특별한 계기가 있는 것도 아니고 이유도 없이 좋았다 나빴다 감정이 오르락내리락한다면 이는 몸이 보내는 신호일 가능성이 큽니다. 만성 문제 예방의 관점에서 감정 기복은 나의 몸상태를 체크할 지표가 될 수 있습니다. 감정 기복은 마음이 아니라 몸의 상태에 좌우된다감정은 마음에서 시작되는 것이라 생각할지 모르지만, 실제로는 나의 신체 상태와 깊이 연결되어 있습니다. 신경계, 호르몬 분비, 에너지 사용 상태가 안정적일 때 감정도 비교적 일정한 흐름을 유지합니다. 반대로 몸의 균형이 흔들리면 감정은 가장 ..