윤줌마의 콧노래

우리 몸은 우리가 신경 쓰지 않아도 무의식적으로 신체 기능을 조절하고 있습니다. 심박수, 체온조절, 땀, 방광기능, 혈압, 소화 등 자율신경계는 우리 몸을 일정하게 유지하는 역할을 하고 있습니다. 우리가 의식하지 않아도 소화를 하고 땀을 배출하고 심장 박동을 조절하며 우리 몸의 체계가 안정되게 돌아가도록 조절하고 있습니다. 이런 자율신경계의 균형이 무너지지 않게 관리하는 것이 만성 문제 예방의 시작일 것입니다. 만성 문제 예방 장기 전략 관점에서 자율신경계의 안정을 신경 써야 하는 이유입니다.자율신경계 균형이 신체 균형의 기초가 된다자율신경계는 교감신경과 부교감신경의 균형으로 유지됩니다 교감신경은 활동과 대응을 담당하고 부교감신경은 회복과 저장을 담당합니다 두 체계가 상황에 맞게 자연스럽게 전환될 때 몸..

새해가 되면 만성 문제 예방을 위해 몸관리 계획을 세웁니다. 아침 일찍 일어나 20분 이상 조깅을 하고 삶은 달걀과 신선한 채소 과일 위주의 식단을 짭니다. 스트레스를 줄이기 위해 명상도 계획합니다. 충분한 수면을 위해 11시 이전에 취침에 들기로 합니다. 즉석 음식은 한 달에 한 번으로 줄입니다. 맛있는 치킨과 족발은 지글지글 삼겹살 생각에 침은 고이지만 건강을 위해 찹습니다. 계획을 완료했습니다. 그러나 지키기 힘든 이상일 뿐입니다. 이런 계획은 만성 문제 예방 장기 전략으로 봤을 때 지켜지기 힘든 계획입니다. 장기적인 관리를 위해선 목표를 높게 잡는 것이 아니라 최소한으로 유지할 수 있는 계획을 세워야 합니다.기준은 최고 목표가 아니라 최소 유지선이다많은 분들이 기준을 자신의 가장 좋은 컨디션에 맞..

올곧기만 하다면 부러지기 쉽습니다. 넘어지면 다시 일어서야 하듯이 몸이 아프고 힘들다면 다시 회복해야 합니다. 이 회복의 탄력성이 얼마나 되느냐가 만성 문제 예방 장기 전략 관점에서 아주 중요한 포인트입니다. 좋은 음식 먹고 잘 자고 운동을 하는 관리도 중요하지만, 우리의 몸과 마음이 자극받았을 때 얼마나 빠르게 제자리로 돌아오는지를 보여주는 능력인 탄력성. 만성 문제 예방 장기 전략은 결국 이 회복 탄력성을 어떻게 유지하고 강화하느냐의 문제로 이어집니다. 오늘은, 이 개념을 생활 속 구조와 연결해 정리해 보고자 합니다.회복 탄력성은 ‘버티는 힘’이 아니다많은 사람들이 회복 탄력성을 강한 의지나 인내력으로 이해합니다. 힘들어도 참고 견디는 것, 스트레스 상황에서도 무너지지 않는 태도를 떠올립니다. 하지만..

만성 문제 예방을 떠올리면 우리는 예방보다 대응을 생각하게 됩니다. 통증을 느끼면 병원에 가고, 수치가 오르면 식단을 조절합니다. 몸이 힘들고 무거우면 휴가를 취합니다. 모든 것이 문제가 생긴 후 조처를 하게 됩니다. 하지만 만성 문제 예방 장기 전략의 관점은 다릅니다. 아픈 다음이 아니라 아프지 않고 예방해야 합니다. 문제 해결이 아니라 문제가 반복되지 않도록 구조를 설계하는 방식에 가깝습니다. 만성 문제 예방 장지 전략의 예방 중심 사고에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 예방 중심 사고는 ‘사후 대응’과 다르다사후 대응은 눈에 보이는 결과에 반응하는 방식입니다. 혈압이 오르면 낮추고, 체중이 늘면 줄이고, 통증이 생기면 완화합니다. 이는 필요하지만, 항상 뒤늦은 출발이라는 한계를 가집니다. 예방 중심 ..

우리는 머리가 아프면 약을 먹고 살이 찐 거 같으면 식단을 조절하고 갑자기 운동합니다. 만 보 걷기도 하고 헬스장에서 근력운동을 하기도 합니다. 병원에서 피검사 결과에 따라 약 처방을 받고 집중 관리를 하기도 합니다. 이런 단기 관리 방법으로 우리의 근본적인 문제들을 관리하기는 힘듭니다. 증상 치료를 위해 약 먹고 피곤하면 자는 단기 관리가 아닌 만성 문제 예방 장기 전략 관점에서 생각해 봐야 합니다. 오늘 약 먹고 수치를 낮추고 증상을 완화할 수는 있지만 내 생활이 기대로라면 이런 증상은 계속 반복될 것입니다. 만성 문제 예방 장기 전략과 단기 관리의 차이점을 정리해 보았습니다. 단기 관리는 ‘증상’에 반응한다단기 관리는 대부분 눈에 보이는 변화에 반응하는 방식입니다. 혈압이 높게 나오면 식단을 갑자기..

나이를 먹어감에 따라 우리는 만성 문제 예방을 위해 검사를 하고 관리를 합니다. 피검사도 하고 혈압도 재고 체중도 관리합니다. 그러나 이런 검사보다 더 먼저 생각해야 하는 것은 나이를 더 먹어가면서 처하는 위험 요소는 어떤 게 있는가입니다. 나이를 먹을수록 우리의 신체 구조와 회복 속도는 느려집니다. 예전과 다름을 느낍니다. 그렇다면 달라진 내 몸을 예전 방식으로 관리한다면 맞지 않을 것입니다. 예전과 같은 방식으로 생활을 유지하려 해도 몸이 따라주지 않기 때문입니다. 만성 문제 예방 관점에서 단순히 지금 당장의 건강을 지키는 게 아니라 앞으로의 위험 요소에 맞춰 기준을 조정하는 과정이 필요합니다. 장기 전략 차원의 노년기 위험 요소가 어떻게 달라지는 알아보겠습니다. 위험 요소는 ‘질병’이 아니라 ‘구조..

만성 문제 예방을 위해서 우리는 건강한 식단을 생각합니다. 좋은 음식 건강한 음식을 먹어야 한다고 생각합니다. 또 물도 자주 많이 마셔 수분 보충을 해줘야 한다고 생각합니다. 염증에 좋다는 건강식품도 찾아 먹어야 할 것 같습니다. 종합비타민부터 각종 영양제도 챙겨 먹어야 할 것 같습니다. 그러나 현실은 생각과 달리 아무것도 채이기 못할 때가 많습니다. 바쁘고 시간이 없다 보니 간판하고 편한 즉석식을 먹게 되고 피곤하니 커피를 손에 놓지 못합니다. 오늘 하루쯤은 괜찮을 거라고 하고 안일하게 넘어가게 됩니다.만성 문제 예방 장기 전략의 관점에서 핵심은 염증반응을 과도하게 지속시키지 않는 구조로 만드는 것이 포인트입니다. 신체 균형과 염증 조절 과정을 우리의 생활 속에 어떻게 이해하고 정리해야 할지 알아보겠습..

만성 문제 예방을 위해 무엇을 해야 할지 생각하면 가장 먼저 떠오르는 것은 운동입니다. 아침에 일찍 일어나 20분이라도 조깅을 해야 할 것 같고 식사 후 20분 정도는 걸어야 한다고 생각합니다. 또 균형 있는 식사를 위해 식단도 신경 쓸 것이고 그렇지 못할 경우 영양제나 몸에 좋다는 기능성 식품을 찾게 됩니다. 그러나 만성 문제 예방 장기 전략 관점에서 보면 무작위로 하는 것보다 내 생활에 맞는 우선순위에 맞춰 정해야 합니다. 남는 시간에 여유가 생기면 하는 시간 보내기식으로 해서는 안 됩니다. 아무리 바빠도 우선순위에 맞춰 꼭 해야 한다고 생각하고 계획을 세워 실천해야 합니다. 무엇을 먼저 해야 하는지를 정해보고자 합니다.우선순위는 에너지 사용 방향을 결정한다하루의 시간과 에너지는 한정되어 있습니다. ..

나는 건강한가? 우리는 건강을 이야기할 때 허리가 아프다, 어깨가 아프다는 등 통증을 이야기하기도 하지만 질병이 있느냐에 초점을 두기도 합니다. 만성 문제 예방 관점에서 중요한 사항은 질병이 있고 없고 보다 내 삶의 질이 어떤지가 중요합니다. 골골대며 오래 사는 것이 아니라 내 삶이 안정적으로 유지되고 있고 나의 일상이 얼마나 편안하게 지속되고 있는지에 초점을 맞춰야 합니다. 만성 문제 예방 관리는 증상이 생긴 뒤 해결하는 것이 아니라 미리 조율해야 하는 과정입니다.삶의 질은 ‘기능 유지’에서 시작된다삶의 질은 거창한 성취가 아니라, 기본적인 기능이 안정적으로 유지될 때 자연스럽게 따라옵니다. 아침에 무리 없이 일어나고, 하루 일과를 소화하고, 저녁에 과도한 피로 없이 휴식할 수 있는 상태. 이런 일상의..

나이 드는 것도 서럽지만, 나이를 먹으면서 우리 몸도 눈에 띄게 달라졌다는 걸 느끼게 됩니다. 중년이 되면서 확연히 달라진 나의 몸 상태. 예전에는 조금 힘든 일을 해도 하룻밤 푹 자고 나면 회복됐었지만, 요즘엔 며칠 찌뿌둥합니다. 평소와 다름없는 생활을 했는데도 오늘 유난히 지치기도 합니다. 이럴 때 많은 사람은 '나이 먹어서 그렇구나'하고 노화로만 여기기 쉽습니다. 만성 문제 예방의 관점에서 보면 나이가 중요한 게 아닙니다. 나이가 아니라 어떻게 관리의 방향을 조정하느냐가 중요합니다. 중년 이후 건강관리는 불필요한 부담을 줄이고 균형을 재정비해야 하는 장기 전략이 필요합니다. 중년 이후에는 ‘속도 조절’이 핵심이다젊은 시절에는 회복력이 비교적 빠르기 때문에 일정한 무리가 반복되어도 크게 드러나지 않는..